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농식품바우처를 받았지만, “무엇을 사서 어떻게 먹어야 알차게 쓰는 걸까?” 고민이시죠?
특히 1인 가구나 요리 초보자들은 바우처만 받고 제대로 활용하지 못하는 경우가 많습니다.
그래서 준비했습니다!
2026년 기준 월 36,000원 예산(1인 가구) 내에서 구성한 건강하고 알뜰한 ‘7일 식단표’ 예시,
지금 바로 확인하고 실생활에 적용해보세요.
✅ 기본 전제
- 대상: 1인 가구 / 바우처 월 36,000원 기준
- 구매 품목 예시:
- 국산 쌀 2kg
- 달걀 30구
- 무항생제 두부 4개
- 깻잎·상추 등 채소류 소포장
- 김치 1kg
- 당근·양파·감자 믹스팩
- 두유 6팩
- 국산 콩나물
- 가래떡 500g
- 국산 김 세트
👉 총 구매 금액 예시: 약 34,500원
👉 남은 1,500원은 다음 달과 연계하거나, 저렴한 콩/견과 구매에 사용
🗓 농식품바우처 식단표 (7일 기준)
| 월 | 두유 + 김밥김 + 가래떡 구이 | 달걀부침 + 쌀밥 + 김치 | 두부김치 + 상추쌈 |
| 화 | 달걀스크램블 + 밥 + 콩나물국 | 감자조림 + 두부조림 | 김치볶음밥 + 계란후라이 |
| 수 | 두유 + 바나나(별도 구매) | 쌀밥 + 채소비빔 + 달걀 | 된장찌개(채소 활용) + 밥 |
| 목 | 김 + 밥 + 두부구이 | 콩나물밥 + 달걀찜 | 떡국 (가래떡 활용) |
| 금 | 두유 + 밥 + 김치 | 비빔국수 (채소 믹스) | 양파계란덮밥 |
| 토 | 가래떡전 + 두유 | 달걀말이 + 밥 + 나물 | 감자탕(감자+양파활용) |
| 일 | 쌀밥 + 김치 + 김 | 김치찌개 + 두부 | 계란국 + 상추쌈밥 |
🍱 식단 구성 팁
- 탄수화물: 국산 쌀, 떡류 중심 → 잡곡 혼합하면 영양+
- 단백질: 달걀, 두부, 두유 → 동물+식물성 균형 있게
- 채소류: 콩나물, 양파, 상추, 당근 활용 → 다양한 조리법(무침, 찜, 볶음)
- 김치/김: 장기보관 가능 + 밑반찬으로 활용도 높음
- 즉석식품 X: 바우처로는 가공식품, 수입식품 구매 불가
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